5 EJERCICIOS SENCILLOS PARA ESTIMULAR AL SISTEMA INMUNITARIO

Cuanto más activo sea físicamente, menos probabilidades tendrá de sufrir resfriados durante el invierno^¹.

Ésa es la conclusión de que quienes se sienten en forma y hacen ejercicio (ejercicio aeróbico) con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir una infección del tracto respiratorio superior en los meses de invierno¹.

Entonces, ¿podría el ejercicio ser uno de los ingredientes clave para tener un sistema inmunitario óptimo?

En resumen, sí, el ejercicio beneficia a muchas partes del cuerpo y el sistema inmunitario no es una excepción^². Se cree que mejora las defensas del cuerpo de varias maneras, que incluyen no solo mejorar la capacidad del cuerpo para buscar y reconocer invasores extraños, sino también producir más glóbulos blancos, los defensores de nuestro cuerpo^³.

Pero antes de apuntarse a ese maratón, hay algunas cosas que debes saber.

La frecuencia, duración e intensidad de los entrenamientos son importantes; Las investigaciones muestran que cuando se trata de estimular la inmunidad, hacer ejercicio a intensidad moderada durante unos 60 minutos es óptimo para que los beneficios inmunitarios del ejercicio se activen. Y, curiosamente, si esto se sigue con regularidad, el sistema inmunitario seguirá fortaleciéndose^³.

Entonces, el ejercicio es bueno para nosotros, pero no se debe exceder. Las personas que ya hacen ejercicio no deberían aumentarlo sólo para aumentar su inmunidad. El ejercicio intenso y prolongado (como correr maratones y entrenar intensamente en el gimnasio) podría en realidad tener el efecto contrario^³. Si necesitas entrenar duro, asegúrate de tener en cuenta un descanso suficiente y una nutrición e hidratación adecuadas^³.

Los comprimidos Bion3 Defense contienen probióticos, vitaminas y minerales que contribuyen a complementar tu dieta, para ayudar a mantener tu intestino sano* y tu sistema inmunitario**.

*Las vitaminas B2, B3 (niacina) y la B7 (biotina) contribuyen al mantenimiento de las mucosas en condiciones normales, por ejemplo, la intestinal.

**La vitamina C y el Zinc contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

A continuación, compartimos 5 ejercicios sencillos que se pueden realizar de 3 a 5 veces por semana para ayudarle a reactivar el sistema inmunitario.

Como siempre, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios habla con tu médico si estás embarazada, tienes alguna condición existente, dudas o no estás segura de algún aspecto. También recuerde que usted es quien mejor conoce su cuerpo, así que escuche y siga las señales de su cuerpo para modificar cualquier movimiento y rutina o descansar según sea necesario.

1. SALTO A LA COMBA: Saltar la cuerda, un ejercicio cardiovascular sensato, es fantástico para aumentar el ritmo cardíaco.

Instrucciones: Sosteniendo la cuerda por ambos extremos, usa tus muñecas para moverla alrededor de tu cuerpo, saltando cuando la cuerda toque el suelo. Intenta saltar durante 20 segundos con 20 segundos de descanso. Repita esto 10 veces para un calentamiento efectivo.

2. SALTOS DE TIJERA Los saltos son un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo que puedes realizar casi en cualquier lugar.

Instrucciones: Comienza con las piernas estiradas y los brazos a los costados. Salta y separa los pies más allá del ancho de las caderas mientras llevas los brazos por encima de la cabeza, casi tocándose. Salta de nuevo bajando los brazos y juntando las piernas. Regresa a tu posición inicial. Repita este ejercicio haciendo 3 series de 15 repeticiones, con descansos de 15 segundos entre series.

3. SENTADILLAS CON SILLA: Ponte en cuclillas para fortalecer las piernas y el core, comenzando con una silla debajo para ayudarte a tener la postura adecuada.

Instrucciones: Ponte de espaldas al asiento de la silla, con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Doblando las rodillas, baje hasta que su trasero toque la silla, permitiendo que sus brazos se extiendan frente a usted. Empuja hacia arriba con los talones y regresa a la posición inicial. Repita este ejercicio haciendo 3 series de 15 repeticiones, con descansos de 15 segundos entre series.

4. EJERCICIO DEL PÁJARO-PERRO: Un ejercicio de cuerpo completo que requiere equilibrio y estabilidad.

Instrucciones: Ponte a cuatro patas, asegurándote de que tus manos estén directamente debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas. Manteniendo el cuello neutral, extienda simultáneamente el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haga una pausa aquí durante 2 segundos. Regrese a la posición inicial. Repita con el brazo derecho y la pierna izquierda.

5. FLEXIONES DE RODILLA: Este ejercicio, una flexión de estilo principiante, te ayudará a desarrollar fuerza antes de intentar una flexión estándar.

Instrucciones: Ponte en posición de tabla alta con las rodillas pegadas al suelo y los pies hacia arriba. Manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas, dobla los codos para bajar al suelo. Mantén los codos en un ángulo de 45 grados. Empuja hacia arriba para comenzar de nuevo y aguanta 5 segundos. Repite el ejercicio.

6. PLANCHA DE ANTEBRAZO: Un ejercicio de cuerpo completo que requiere fuerza y equilibrio, las planchas ponen el core a toda marcha.

Instrucciones: Colócate en una posición de tabla sobre tus antebrazos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Asegúrese de que la zona lumbar y las caderas no se hundan. Mantenga la posición de 30 segundos a 1 minuto.